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晨起后的黄金时间别浪费 养成这4个习惯让心血管更健康_焦点日报
发布时间：2025-10-23 10:35:10 文章来源：央视一套
秋冬时节是一年中心脑血管疾病高发的季节冷空气侵袭导致血管收缩、痉挛

秋冬时节

是一年中心脑血管疾病高发的季节

冷空气侵袭


(资料图片仅供参考)

导致血管收缩、痉挛

血黏度增高

如何科学保养心血管？

气温骤降

心血管易“闹事”

中医认为，气温下降是心血管疾病的重要诱因之一。现代医学研究也发现，低温环境对心血管健康有一定影响。

寒属阴邪，容易伤及人体阳气，导致阳气受损，从而诱发心血管疾病。

人体长时间处于寒冷环境中，阳气微弱，阴寒就会趁机侵袭我们的身体，导致血液凝滞不通，从而产生瘀血、血栓等，不利于心血管健康，甚至引起胸闷、心梗等。

在寒冷季节，外周血管收缩容易令人体血压升高，同时人体阳气得不到宣发，可能就会出现眩晕等不适症状。

寒邪侵袭人体肾阳，容易使人体水液代谢失常、侵袭心脏，可能会诱发心力衰竭。

想知道你的心血管健不健康

自查这些习惯你有吗？

心阳不足的表现有哪些？如果你经常出现胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状，就要当“心”了。

此外，这些不良生活习惯很伤“心”↓

生气会让血管持续“受伤”

别看你只发火5分钟，血管要持续受伤约40分钟。发脾气可能导致血管舒张功能受损，情绪爆发不仅是当下的伤害，更会留下持续性心血管损伤。

长期熬夜心脏会“发飙”

睡眠与心血管健康密切相关，不少年轻人有熬夜的习惯。研究显示，长期睡眠不足会使冠心病、脑卒中和猝死的风险增加。

“三高”饮食加速血管斑块形成

火锅、烧烤、垃圾食品成为不少年轻人的主食。高油、高脂、高盐食物摄入过多，再加上吸烟、酗酒等，都可能导致冠心病、糖尿病、高血压等疾病的发生，进而增加猝死风险。

晨起后有这4个习惯

心血管会感谢你

秋冬季是心血管疾病高发季，此时应注意保养心血管，养成良好生活习惯，不仅能让你的心血管更健康，也有利于健康长寿。

起居有律

❌不良习惯：起床过猛

人在睡觉时，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起血压急剧变化、大脑供血不足，可能会引发直立性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。

✅长寿习惯

起床坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

早睡早起，不要熬夜，保证每天睡够7～8小时。睡前可以泡一泡脚，既有助于促进睡眠，又有助于补充阳气。

饮食有节

❌不良习惯：长期不吃早餐

早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，这种做法不仅不利于身体健康，还会影响到午餐、晚餐，令人容易暴饮暴食。

✅长寿习惯：晨起吃早餐、按时吃三餐

2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有预防心血管疾病的作用。

建议按时吃三餐，并且饮食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。

舒畅情志

俗话说“伤春悲秋”，秋景萧瑟、气温降低，容易使人出现悲伤、抑郁等情绪，此时应舒畅情志。

✅长寿习惯：

通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。

运动保健

❌不良习惯：剧烈运动

秋冬季早上天气比较冷，太阳也出来得晚，所以早上起床后，不要着急锻炼，最好等太阳出来后再出门晨练，并且要注意保暖，不要进行剧烈运动。

✅长寿习惯：运动有度

太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动，既有助于身体健康，又比较温和，不会对心血管产生较大刺激。(央视一套)

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